Para moitas mulleres, perder peso é unha das principais prioridades na vida. Alcanzar ese obxectivo non só garante un aspecto elegante e absoluta liberdade de elección nas tendas de roupa, senón que tamén confire confianza en si mesmo, lixeireza e saúde. Todos estes son ingredientes importantes para a felicidade e a satisfacción na vida que non se deben deixar de lado.
Para adelgazar, non é en absoluto necesario esgotar o corpo con dietas rigorosas. Pola contra, basta con lembrar algunhas regras importantes, o cumprimento das cales permitirá a calquera muller ter boa pinta independentemente da idade e das circunstancias.
Regra # 1: Pense na dieta de xeito individual e con antelación
Decide a que sistema nutricional queres seguir: fraccionado (significa comer 5-6 veces ao día en pequenas porcións) ou clásico (3 comidas ao día en porcións normais). A dieta fraccionada en pequenas porcións axuda a facilitar a absorción dos alimentos. Non obstante, a moita xente resúltalle máis cómodo e psicoloxicamente máis agradable dividir a dieta en 3 comidas.
Ademais, a gran maioría dos expertos en fitness sosteñen que as calorías totais aínda xogan un papel fundamental na perda de peso. Polo tanto, non coma de xeito saudable, coma sempre con moderación e correctamente. Pensar na súa dieta diaria con antelación pode axudarche a evitar avarías non planificadas dos alimentos non saudables.
Regra n. o 2: bebe máis auga
Non esquezas que a auga é a fonte de vida. O corpo humano ten un 70% de fluído e necesita hidratarse. Pero con demasiada frecuencia ignoramos a necesidade de beber. Mentres tanto, a perda de peso está directamente relacionada con este factor. Beber moita auga axuda a acelerar os procesos metabólicos no corpo e ten un efecto positivo sobre a saúde, a pel e o cabelo.
Cómpre ter en conta que se hai tendencia a edemas, enfermidades renales e do tracto urinario, é mellor non beber grandes cantidades de líquidos. Nestes casos, ten sentido pedir consello ao seu médico para acordar a cantidade permitida de líquido ao día.
Regra # 3: Coma os alimentos graxos adecuados para adelgazar
Ao contrario da crenza popular, non todos os alimentos fortificados con graxa son nocivos para a súa saúde. O uso de graxas poliinsaturadas saudables que non se poden converter en depósitos de graxa non só ten un efecto positivo sobre o corpo, senón que tamén axuda á perda de peso. O máis importante é atopar as fontes axeitadas de lípidos. Inclúe na túa dieta:
- peixe oleoso (salmón, atún, xurelo);
- Marisco;
- Semente de liño, millo, aceite de oliva;
- Sementes, noces;
- Aguacate.
As graxas adecuadas frean a fame e fan que perdas peso moito máis rápido. Use este truco consumindo os alimentos listados a diario. Os máis ricos en calorías deben trasladarse á primeira metade do día.
Regra # 4: Comer conscientemente promove a perda de peso
Non deixes que nada te distraiga mentres comes. Concéntrase en cada bocado e mastique ben a comida. O cerebro non dá inmediatamente un sinal de que nos sentimos fartos, polo que a miúdo empregamos máis do necesario. Dieta moderada axeitada: 80% de éxito. Lembra e borra o concepto de "cea na serie de televisión" da túa vida para sempre.
Escolla coidadosamente alimentos frescos de boa calidade (éncheno moi ben) e evite por completo as comidas lixo (calorías baleiras). Incumprir esta regra máis de 5 veces por semana diminuirá o ritmo ou deixará de queimar graxa, aínda que tamén estea relacionado cos deportes.
Regra 5: ser máis activo todos os días
A perda de peso acelerará por si mesma a medida que se move máis. Non fagas caso do ascensor e sube polas escaleiras. Ir ao traballo ou dar un paseo polo parque antes de durmir. Móvete pola cidade en bicicleta. A actividade crecente, incluso de 20 a 30 minutos, queima discretamente calorías extra.
Practica correr ao aire libre. Un lixeiro trotar pola mañá co estómago baleiro axudará a eliminar a graxa das áreas máis problemáticas e recargará emocións positivas durante todo o día.
Regra # 6: Coidado coas calorías líquidas
Os zumes comprados na tenda e os refrixerantes azucarados son un calmante para a mala sede e con alto contido de azucre. O alcol tampouco é unha excepción: por un lado, ten unha gran cantidade de calorías e favorece a formación de depósitos de graxa, por outro, "elimina" substancias e minerais útiles do corpo. Ademais, o consumo de alcohólicos as bebidas danche fame constantemente, o que por suposto non che axuda a perder peso.
Regra # 7: Coma máis verduras e froitas
Unha dieta que consiste en polo menos a metade dos pratos vexetais é boa para o corpo e favorece a queima rápida de graxas. Os vexetais conteñen moitos nutrientes, vitaminas e minerais.
Céntrate en atopar alimentos non amidónicos. Axeitado para ti:
- Pepino;
- Tomates;
- Repolo;
- Rabanete;
- Pementos doces;
- Berenxena;
- Espárragos;
- Apio;
- Allo;
- Verdes.
Non esquezas os froitos! Tamén hai que seleccionalos coidadosamente tendo en conta o índice glicémico. As mazás e peras aromáticas, as laranxas en rodajas ou o pomelo ao forno con canela son unha merenda saudable que só é agradable e non unha gota de graxa.
Regra # 8: Non esquezas a fibra
Inclúe fibra na túa dieta. Atópase en moitas verduras e favorece unha boa dixestión. Unha vez no estómago, a fibra incha, enche todo o espazo e proporciona unha sensación de saciedade durante moito tempo, o que é moi importante se queres adelgazar rapidamente.
Incorpora as fibras secas ao kefir ou ao iogur, se o desexas. Este complemento dietético véndese en todos os grandes supermercados do departamento de alimentos saudables, así como nas farmacias. A pesar das súas vantaxes, a fibra ten un efecto laxante, estimula a formación de gases. Por iso, debe engadirse gradualmente á súa dieta diaria. O uso de fibra dietética pode estar contraindicado en persoas con úlceras gástricas agravadas, aumento da motilidade intestinal, presión arterial baixa, intolerancia ao glute individual. Por iso, en consulta co médico, recoméndase a inclusión de fibra na dieta.
Regra n. o 9: Durme o suficiente
Un bo metabolismo é imposible sen 8 horas de sono adecuadas nunha habitación escura e tranquila. Cando o descanso non é suficiente, o equilibrio hormonal vese perturbado e aumenta a necesidade de comida.
Regra 10: elixe alimentos sólidos
Os alimentos sólidos provocan o máximo número de reaccións dixestivas. Ao elixir entre unha sopa e unha ensalada crujiente, dálle preferencia a esta última: a comida absorbe mellor e mantense chea máis tempo.